Affilare la lama: il segreto per una vita efficace (e felice)

Affilare la lama

Come ben illustrato da Stephen Covey nella sua settima abitudine, “Affilare la lama” rappresenta un concetto chiave per raggiungere il successo e la realizzazione personale. Si tratta di dedicare tempo e risorse a migliorare se stessi, sia fisicamente che mentalmente, per affrontare al meglio le sfide quotidiane e vivere una vita piena e appagante. Ma come possiamo farlo concretamente? Ecco alcuni aspetti chiave su cui concentrarsi, supportati da esperti nel campo.

Benessere Fisico: il pilastro fondamentale

Un corpo sano è la base per una mente sana. Per questo motivo, “affilare la lama” passa necessariamente attraverso una sana alimentazione e un’attività fisica regolare.

Alimentazione: Secondo il dottor Franco Berrino, noto oncologo e nutrizionista, una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e legumi, con un consumo moderato di proteine magre e grassi insaturi, è fondamentale per mantenere un corpo in salute. Una corretta alimentazione dovrebbe includere giuste porzioni di frutta e verdura, pasti leggeri la sera, e limitare al massimo il consumo di vino e alcolici. Questi accorgimenti aiutano a mantenere un metabolismo attivo e una mente lucida.

Esercizio fisico: L’attività fisica, come sottolinea il dott. Riccardo Borgacci, dottore in scienze motorie, è indispensabile per il benessere fisico e mentale. Bastano 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di attività aerobica intensa per migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare e l’umore. Integrare l’allenamento con esercizi di forza e stretching completa i benefici per il corpo.

Sonno: Dormire almeno 7-8 ore a notte è fondamentale per la rigenerazione del corpo e della mente. Un sonno adeguato migliora la concentrazione, la memoria, l’apprendimento e l’umore. Secondo il professor Matthew Walker, neuroscienziato britannico, un sonno insufficiente può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale, aumentando il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e depressione.

Equilibrio tra lavoro e vita privata

“Affilare la lama” significa anche saper trovare il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata. Dedicare tempo alle proprie passioni, coltivare relazioni sane e prendersi cura di sé stessi sono aspetti essenziali per evitare lo stress e vivere una vita appagante.

Cura delle relazioni: Come sottolinea Covey, le relazioni sono il nostro “salvadanaio relazionale”. Investire tempo e impegno per coltivare i rapporti con familiari, amici e colleghi è fondamentale per il nostro benessere mentale e la nostra felicità.

Sviluppo mentale: La mente è come un muscolo: ha bisogno di essere allenata per rimanere in forma. Leggere, imparare nuove cose, risolvere enigmi e dedicarsi a giochi di strategia sono solo alcuni dei modi per mantenere la mente attiva e stimolata. Secondo il neuroscienziato argentino Etanislao Bachrach, l’apprendimento continuo è fondamentale per mantenere la plasticità cerebrale e prevenire il declino cognitivo.

Equilibrio mentale: La meditazione è uno strumento prezioso per raggiungere l’equilibrio mentale e la consapevolezza di sé. Praticare la meditazione con regolarità aiuta a ridurre lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando la concentrazione e la capacità di gestire le emozioni. Secondo il dott. Samuele Chiaramello, Phd in neuroscienze e maestro di Mindfulness, la meditazione può essere un valido alleato per affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità e resilienza.

Godersi le arti

“Affilare la lama” non significa solo prendersi cura di sé stessi a livello fisico e mentale. Si tratta anche di coltivare il proprio spirito e la propria creatività. Dedicarsi alle arti, come la musica, il cinema o il teatro, è un modo per arricchire la propria vita e trovare nuove fonti di ispirazione. Secondo la dottoressa Paola Chiartelli laurea in lettere antiche e esperta formatrice, le arti possono avere un profondo impatto sul nostro benessere mentale ed emotivo, aiutandoci a esprimere le nostre emozioni, a migliorare la nostra autostima e a connetterci con gli altri.

Bibliografia Essenziale

• Franco Berrino Fermare il tempo. Con piccole dosi di cibo e benessere,  Solferino, 2023
• Walker, M. (2018). Perché dormiamo. Rizzoli.
• Covey, S. R. (1989). Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci. Oscar Mondadori.
• Etanislao Bachrach Il cervello geniale. Migliora la tua vita con le scoperte delle neuroscienze Vallardi 2019